روش های تعادل بین کار و زندگی (نکاتی جهت مدیریت کار و زندگی)

با توجه به تغییر در شیوه زندگی و پیشرفت‌ هایی که در حوزه علوم و فناوری اتفاق افتاده، بسیاری از افراد با مشکل و چالش تعادل بین کار و زندگی مواجه هستند. این چالش ها می ‌تواند به خستگی، استرس، اختلال در روابط شغلی و شخصی و سایر مشکلات این چنینی منتهی شود.

اگر احساس می ‌کنید که بیش از حد غرق در کار شده‌ و بین زندگی و کارتان تعادلی ندارید، با راهکارهایی مانند تعیین هدف، تمرین های ذهن آگاهی و… می‌ توانید بین زندگی و کار خود تعادل ایجاد کنید. در این مطلب از امیر موحد – هوش مالی و ذهنیت فروش در رابطه با روش ‌های تعادل بین کار و زندگی بیشتر صحبت می ‌کنیم.

منظور از تعادل بین کار زندگی چیست؟

منظور از تعادل بین کار و زندگی ایجاد یک رابطه هماهنگ بین کار و زندگی است. یعنی در کنار اینکه وقت خود را صرف تعهدات کاری می‌ کنید باید از خودتان نیز مراقبت کرده و به فکر تفریح کردن و لذت بردن از لحظه ‌های زندگی نیز باشید. به همین منظور می ‌توانید ساعاتی بعد از انجام کارهای خود را به گشت و گذار، سرگرمی و تعامل با دوستان و آشنایان بپردازید تا به این شکل برای ادامه کار انرژی بیشتری دریافت کنید.

روش های تعادل بین کار و زندگی

برقراری تعادل بین زندگی و کار چندان سخت نیست. شما به راحتی می توانید با یادگیری تکنیک ها و یک سری راهکارها، به راحتی این تعادل را برقرار کرده و از مزایای آن بهره ببرید. از جمله روش های تعادل بین زندگی و کار می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.

تعیین اولویت

در قدم اول اولویت ‌های شغلی و شخصی خود را مشخص کنید و بر اساس آن ها وقت خود را تقسیم کنید. زمان شما باید صرف کار، رسیدگی به خود و وقت گذرانی با خانواده ‌تان شود.

استفاده از زمان اضافی

در موقعیت‌ ها و زمان ‌هایی که وقت اضافی دارید مثل ایام تعطیل یا آخر هفته‌ ها، بیشتر به انجام کارهای شخصی بپردازید و وقت خود را به خانواده و تعامل با دوستان اختصاص دهید.

تامین نیازهای اساسی

از دیگر روش ‌های تعادل بین زندگی و کار، تامین نیازهای اساسی از جمله خواب کافی، ورزش کردن و مصرف غذای مناسب است. به این مورد نیز توجه ویژه‌ای داشته باشید تا سلامت جسمی و روحی تان آسیب نبیند.

مدیریت استرس

از تکنیک ‌هایی مانند ماساژ، یوگا یا نفس گیری به صورت متوالی، برای مدیریت استرس های کاری استفاده کنید.

تعیین زمان کاری

برای کار خود زمان کاری در نظر بگیرید. در یک زمان مشخص به کار خود خاتمه دهید و برای حضور در محیط کاری نیز ساعت مشخص داشته باشید. حتی اگر در منزل کار می کنید و به طور مثال یک فریلنسر هستید به این زمان پایبند باشید و تمام کارها را در زمان تعیین شده انجام دهید. برای مدیت بین زندگی و کار به وقت استراحت و وقت گذرانی با خانواده نیز به اندازه کار و حتی بیشتر از آن اهمیت قائل باشید.

در شغل مورد علاقه تان فعالیت کنید

از دیگر روش ‌های تعادل بین کار و زندگی، فعالیت در شغل ‌های جذاب و مورد علاقه‌ تان است. در حوزه ای فعالیت کنید که برای رفتن به محل کار علاقه و اشتیاق داشته باشید. گاهی افراد به اجبار و ناچاراً شغلی را انتخاب می‌ کنند و نسبت به محیط کاری خود علاقه چندانی ندارند. این موضوع روی سلامت جسمی و روانی آن ها تاثیرات منفی بر جای می‌ گذارد و در ایجاد تعادل بین کار و زندگی اختلال ایجاد می ‌کند.

ارتباطی خوب با مدیر یا کارفرما ایجاد کنید

گاهی افراد به دلیل ترس از کارفرما یا مدیر و انجام ندادن کارها به شکل درست و به اندازه، به استرس و اضطراب مبتلا می شوند. این موضوع باعث می شود تا تمام وقت خود را معطوف به کار کنند و از توجه به خود و وقت گذرانی با اطرافیان شان غافل باشند. برای جلوگیری از ایجاد این مشکل، با کارفرما و مدیر ارتباط خوبی برقرار کنید. هر زمان که به مشکل خوردید از آن ها کمک بخواهید یا درخواست کنید که وظایف کاری کمتری را به شما بسپارند.

ورزش کنید

ورزش کردن علاوه بر اینکه باعث سلامت جسم شما می‌ شود، استرس و افسردگی را نیز از بین می ‌برد. بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که مدام ورزش می ‌کنند بهتر می ‌توانند شرایط دشوار و سخت کاری را مدیریت کرده و بین زندگی و کار تعادل ایجاد کنند.

بیش از حد مسئولیت پذیر نباشید

مسئولیت پذیری بیش از اندازه یکی از دلایلی است که باعث می‌ شود افراد نتوانند بین زندگی و کارشان تعادل ایجاد کنند و حتی زمانی که در خانه حضور دارند به کارهای دفتر کارشان فکر کنند. این موضوع آسیب‌ های بسیار زیادی را به شما وارد می ‌کند، ضمن آن که هیچ کس به عنوان یک فرد مسئولیت پذیر و قهرمان از شما یاد نخواهد کرد؛ بنابراین به وقت ‌های خارج از حیطه کاری خود ارزش بیشتری قائل شوید و بیشتر در قبال تامین نیازهای روحی و جسمی خودتان مسئولیت پذیر باشید.

به روانشناس مراجعه کنید

اگر با استفاده از روش ‌های تعادل بین کار و زندگی که پیش تر اشاره کردیم باز هم نتوانستید آن طور که باید بین زندگی و کار خود هماهنگی و تعادل ایجاد کنید، بهتر است برای حل این مشکل از یک مربی و یک روانشناس کمک بخواهید. این افراد با بررسی وضعیت شما و پرسیدن یک سری سوالات، به راحتی می‌ توانند راهکارهای موثر برای حل مشکل را ارائه کنند.

سخن پایانی

در این مطلب به بررسی روش ‌های تعادل بین کار و زندگی پرداختیم. به طور کلی تعادل بین زندگی و کار برای سلامتی و موفقیت یک ضرورت است. برای دستیابی به این هدف، اولویت بندی، استفاده از زمان ‌های اضافی، توجه به نیازهای اساسی بدن، مدیریت استرس و یا کمک گرفتن از افراد کاربلد و مشاور بهترین راهکارها محسوب می ‌شوند.

پیدا کردن تعادل و مرز بین کار و زندگی یک فرایند تدریجی و طولانی مدت است؛ اما با صبر و حوصله و تلاش مداوم، در نهایت می‌ توان در این زمینه به موفقیت دست پیدا کرد. البته توصیه ما این است با استفاده از خدمات بیزینس کوچینگ این مسیر را کوتاه تر کنید.